Весняний період може стати випробуванням для стану суглобів. Після довгої зими, коли активність зазвичай знижується, організм потребує особливої уваги та підтримки для збереження опорно-рухового апарату. Здоров’я суглобів навесні залежить від багатьох факторів, зокрема правильного харчування, фізичної активності та вживання необхідних вітамінів. Детальніше про заходи, які допоможуть підтримати суглоби під час весняного авітамінозу та змін погодних умов, читайте нижче.
Про це розповідає AgroWeek
Весняні виклики для опорно-рухового апарату
Навесні організм стає більш вразливим до різних захворювань. Зміна атмосферного тиску та вологості може викликати загострення симптомів у людей з артритом або артрозом. Також після зими часто спостерігається дефіцит кальцію та вітаміну D, що негативно впливає на стан кісткової тканини.
“У період авітамінозу та змін погоди зростає ризик загострення хронічних захворювань суглобів,” – зазначають фахівці.
Ще одним важливим аспектом є різка зміна фізичної активності. Багато людей із настанням теплих днів різко збільшують навантаження, що може спричинити травми суглобів, особливо якщо вони були малорухомими протягом зими. Тому важливо поступово збільшувати фізичне навантаження, щоб уникнути додаткових проблем із опорно-руховим апаратом.
Раціон та добавки для підтримки здоров’я суглобів
Збалансоване харчування є ключовим для підтримки здоров’я суглобів. Варто включати до раціону продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, наприклад, жирну рибу, лляне насіння та волоські горіхи. Також рекомендується вживати продукти, що містять багато антиоксидантів — ягоди, цитрусові та зелені овочі.
Дослідження показують, що добавки глюкозаміну та хондроїтину можуть допомогти підтримати здоров’я хрящової тканини, зменшити біль і покращити рухливість суглобів. Важливо пам’ятати, що ці засоби є допоміжними і не замінюють основне лікування. Колаген, який сприяє зміцненню структурних компонентів суглобів, також відіграє важливу роль. Його синтез у організмі залежить від вітаміну C, тому рекомендується споживати цитрусові, ківі та шипшину для зміцнення зв’язок і хрящів.
Фізична активність та реабілітаційні вправи
Помірна фізична активність є обов’язковою для підтримки здоров’я суглобів. Регулярні заняття низької інтенсивності, такі як плавання, йога або пішохідні прогулянки, допомагають зберегти рухливість без зайвого навантаження. Людям із проблемами суглобів рекомендується починати з невеликих навантажень, поступово збільшуючи їх тривалість та складність.
Вправи для суглобів можуть включати повільні обертальні рухи, розтяжку та вправи на зміцнення м’язів, що підтримують опорно-руховий апарат. Регулярне виконання таких вправ допомагає запобігти подальшому погіршенню стану. При появі болю, набряків або обмежень рухливості необхідно вчасно звернутися до фахівця для діагностики та лікування, щоб запобігти прогресуванню захворювання.
Загалом, підтримка здоров’я суглобів у весняний період потребує комплексного підходу: збалансоване харчування, помірна фізична активність і, за наявності потреби, медикаментозне лікування. Так дотримуючись цих рекомендацій, можна зберегти рухливість і активність упродовж усього року.