Депресія може проявлятися в різні періоди життя, але найчастіше вона виникає під час сильного нервового напруження, стресу або після драматичних переживань.
Про це розповідає AgroWeek
Дослідження виявили, що кишкова флора має ключову роль у зв’язку між харчуванням та психічним здоров’ям. Це означає, що наш мозок можна лікувати через шлунок.
Вплив дієти на психічне здоров’я
Вчені виявили, що різні типи кишкових бактерій пов’язані з різними психічними розладами, включно з депресією та тривожними станами. Здорове, збалансоване харчування може суттєво знизити ризик розвитку багатьох хвороб, зокрема депресії.
Середземноморська дієта, що включає велику кількість овочів, фруктів, горіхів, морепродуктів, ненасичених жирів та рослинних олій, а також має низький вміст рафінованого цукру, червоного й обробленого м’яса, показала свої переваги в боротьбі з депресією. Дослідження підтвердили, що цей раціон збільшує різноманітність кишкових бактерій і зменшує запалення, пов’язані з депресією.
Важливість омега-3 та вітамінів групи B
Однією з причин збільшення випадків депресії є недостатнє споживання омега-3 жирних кислот. Рекомендується вживати жирну морську рибу, таку як лосось, тунець, оселедець, скумбрію, сардини, а також лляне насіння, лляну олію, волоські горіхи та авокадо.
Крім того, у людей, що страждають на депресію, часто спостерігається дефіцит вітаміну В12 і фолієвої кислоти. Ці речовини важливі для виробництва нейромедіаторів, а їх додавання в раціон може посилити ефект лікування депресії. Також важливо вживати продукти, багаті на залізо, селен і цинк, оскільки їх недолік може викликати апатію, швидку стомлюваність та безсоння. Селен допомагає знизити тривожність, а цинк підвищує ефективність антидепресантів.